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BAUCHFETT ABBAUEN

Bauchfett-Cortisol („Schlechte“ Hormone) Das alles hängt mit unserem hormonellen Gleichgewicht zusammen…



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Salat mit Champignons

Zubereitung: Den Eisbergsalat waschen, abtropfen lassen und in kleine Stücke schneiden. Die Paprikaschoten waschen, entkernen und in schmale Streifen schneiden….

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Gemischter Salat mit Champignons

Gefüllte Avocado

Zubereitung: Halbieren Sie die Avocado längs und entnehmen Sie den Kern. Die Avocadohälften mit Salz und Pfeffer würzen. Tomate und Zwiebeln klein würfeln und in die Hälften geben…

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Gefüllte Avocado



BAUCHFETT ABBAUEN „Schlechte“ Hormone?

“Bauchfett-Hormon“ Das Reduziert Das Fett Am Bauch Das alles hängt mit unserem hormonellen Gleichgewicht zusammen….

Erfolgreich Das Bauchfett abbauen

Der Mensch wird nicht immer allein deswegen DICK, weil er zu viel ISST, nein, viele Essen einfach zu viel weil ihr hormonelles Ungleichgewicht dazu führt, dass sie einfach zu viel essen.

Das nennt sich „Hormoneller Hunger“ und das ist nicht das gleiche wie echter Hunger.

Bauchfett- Cortisol „Schlechte“ Hormone?

Es gibt im Grunde keine „schlechten“ Hormone. Jedes Hormon hat eine wichtige Aufgabe in deinem Körper. Selbst Hormone wie Insulin und Cortisol haben einen Zweck und genießen nur deshalb einen schlechten Ruf, weil sie schlechte Auswirkungen auf deinen Körper haben, sobald sie aus dem Gleichgewicht geraten. So haben also die meisten Hormone schlechte gesundheitliche Auswirkungen auf den Körper, sobald diese im Über- und Unterfluss ausgeschüttet werden.

Das Hormon, in dem es in unserem heutigen Artikel besonders geht, ist Cortisol. Dein Körper schüttet Cortisol aus, wenn du unter Stress stehst es ist Teil der Kampf- und Fluchtreaktion. Dies funktionierte gut für unsere Vorfahren wenn Sie beispielsweise auf der Jagd waren oder selber von einem Tiger gejagt wurden. Für uns ist das heutzutage nun mal eher schlecht.

Tatsache ist doch, dass die meisten von uns wahrscheinlich rund um die Uhr einen zu hohen Cortisolspiegel haben. Das hängt tatsächlich von den täglichen Stressfaktoren wie Berufsstres, Streit mit der oder dem liebsten etc. ab.

Man sollte es nicht glauben, aber selbst sportliche Aktivitäten wie Joggen können dein Cortisolspiegel extrem ansteigen lassen. (Darum befürworte ich, lieber mal, vielleicht zweimal in der Woche kürzere aber intensivere Workouts, anstelle von längeren sportlichen Aktivitäten, wie das oben schon genannte Joggen in das Trainingsprogramm einzubinden.)

Diese gesteigerten Cortisol-Werte können daran schuld sein, dass der Körper mehr Fett einlagert. Das Fett, dass aufgrund der hohen Cortisol-Werte am ehesten gelagert wird, ist Bauchfett – welches mit Diabetes, hohem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.






Erfolgreich Bauchfett Abbauen-
Was kann man gegen einen zu hohen Cortisol-Wert tun?

Abnehmen am Bauch das Bauchfett-loswerden

Nun, es ist fast unmöglich Stress komplett aus seinem Leben zu streichen. Allerdings gibt es ein paar einfachen Schritte mit denen Du deinen Stressspiegel unter Kontrolle bekommen kannst, Deinen Cortisolspiegel senken und die Reduzierung von Bauchfett beschleunigen kannst.

» (1.) Schlafen- Du solltest jede Nacht ca. 7-9 Stunden gut schlafen

Normalerweise fällt die Cortisol-Konzentration abends stark ab. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die 6 Tage lang unter Schlafmangel litten, ungefähr eine 6-fach langsamere Cortisol-Reduktion hatten, als Personen die voll ausgeruht waren.

In Fällen von chronischem Schlafmangel kann dies die Insulinresistenz fördern, was wiederum das Risiko für Übergewicht und Diabetes steigert.

» (2.) Ruhezeiten und Meditation

Eine relativ neue Studie im Health Psychology Journal zeigt einen Zusammenhang zwischen einem verbesserten Bewusstsein und einem verminderten Cortisolspiegel.

Die Studie umfasste 57 Personen, die gelernt haben, bewusster zu atmen und sich selbst in eine bessere Stimmung zu versetzen.

Hierbei fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen dem gesteigertem Bewusstsein der Teilnehmer und einem gesenkten Cortisolspiegel in deren Speichel.

» (3.) Ein Dankbarkeitstagebuch

Eine Studie im Journal für Integrative Physiologische & Benehmens-Wissenschaft untersuchte 45 Erwachsene, denen beigebracht wurde dankbar zu sein und sich über die kleinen Freuden im Leben zu freuen.

Die Wissen-schaftler fanden heraus, dass die Gruppe, die lernte dankbar zu sein, 23 % weniger Cortisol produzierte. Eine einfache Möglichkeit sich dankbar zu fühlen, ist ein Dankbarkeitstagebuch, dass Du auf deinen Nachttisch legen kannst und in dem Du jeden Abend 3-5 Dinge notieren kannst, für die Du an diesem Tag dankbar warst.

» (4.) Wie Können Nahrungsmittel zu solch einer schrecklichen Situation führen?

Das Größte Übel sind die „gesunden Lebensmittel“, welche wir täglich zu uns nehmen. Ihnen wurde von der Nahrungsmittelindustrie, Ihrem Arzt, Gesundheitsberatern und der Regierung erzählt, sie seien gesund…

In den Nachrichten hört man oft vage Behauptungen wie „Zucker ist schlecht für Sie“ oder „Weizen und Gluten tun Ihnen nicht gut“, aber begreifen Sie wirklich, was diese Nahrungsmittel in Ihrem Darm anrichten?…

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