Dein Ernährungsplan Um Gezielt Und Erfolgreich Abnehmen Zu Können

Abnehmen ohne „HUNGER“ ist jederzeit möglich!!

Du kannst abnehmen ohne Hunger und dies einfacher als du vielleicht denken magst. Wenn du abnehmen möchtest ohne Hunger zu haben ist ein „Ernährungsplan wichtig!“ Wenn du die Absicht hast, dein Gewicht zu reduzieren, dann vergiss einfach die ganzen Diäten, die viel versprechen, aber letztendlich wenig Wirkung zeigen.

Abnehmen ohne Hunger macht das Ziel einer schlanken Figur um einiges einfacher. Alles was du dazu brauchst, ist ein Ernährungsplan, der darauf basiert, dass du gesund und vielseitig isst und dabei einfach ein paar Dinge beachtest.

Minimiere dein Körpergewicht ohne dabei hungern zu müssen. Der Ernährungsplan ist für dich wie eine Art Wegweiser. Die wichtigste Voraussetzung beim abnehmen ist, dass du ein Defizit an Kalorien erreichst, was nichts anderes bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnehmen sollst, als dein Körper auch verarbeiten kann.

Für das Abnehmen ohne Hungern musst du darauf achten, dass du vor allem die Aufnahme von Kohlehydraten deutlich reduzierst. Sicher hast du auch schon mal von Low Carb gehört, was diese Ernährungsweise mit einer minimierten Kohlehydrate-Aufnahme beschreibt.

Ernährungsplan als Grundlage für Low Carb

In einem Ernährungsplan muss viel Eiweiß
und Fett enthalten sein

Low Carb bedeutet, dass du deinen Ernährung so gestaltest, dass die Aufnahme von Kohlehydraten drastisch reduziert wird. Hingegen sollte in deiner Ernährung viel fett- und eiweißreiche Lebensmittel enthalten sein.

Bei deinem Ernährungsplan für Low Carb kann man sagen, dass du diese Lebensmittel sogar fast ohne Grenzen zu dir nehmen kannst. Für deinen Körper ist es wichtig, dass er seine Energie nicht aus den Kohlehydraten gewinnt, sondern aus Fett und Eiweiß.

Die Menge der Kohlehydrate sollte in deiner Ernährung so gestaltet sein, dass du nicht mehr als 100 Gramm pro Tag davon aufnimmst. Die Zufuhr dieser Kohlehydrate sollte bereits ab dem Mittagessen gedrosselt werden und am Abend sollten es dann nicht mehr als 10 Gramm sein.

Sehr wenig Kohlehydrate am Abend sorgen dafür, dass die Fettverbrennung in der Nacht nicht blockiert werden kann und du im Schlaf Fettpolster ansammelst.

Mit einem guten Ernährungsplan sich satt essen

Mit einem gut gestalteten Ernährungsplan kannst du dich satt essen und Abnehmen ohne Hunger ist problemlos möglich. Dazu musst du zunächst einmal wissen, wie hoch dein täglicher Energiebedarf ist. Dazu kommen dann Lebensmittel, welche für die Low Carb Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Deshalb sollte in deiner Ernährung folgende Lebensmittel unbedingt enthalten sein:

» …Fleisch, welches weder paniert noch mariniert ist

» …Meeresfrüchte und Fisch

» …Und natürlich auch immer viel Gemüse

» …Früchte, welche wenig Fruchtzucker enthalten. Dazu gehören Beeren, Wassermelone, Honigmelone, Pfirsich, Orangen, Grapefruit und Avocado

Aus deiner Ernährung streichen, solltest du dagegen unbedingt Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Zucker, Süßigkeiten und auch unbedingt Alkohol. (Hochwertige Proteine dürfen in der Ernährung nicht fehlen!)

Dein Ernährungsplan muss für dich so ausgerichtet sein, dass du deinen Körper mit hochwertigen Proteinen versorgst. Kohlehydraten kannst du durchaus auch essen, sofern diese reich an Ballaststoffen sind, wie beispielsweise Vollkornbrot.

Dazu gehören auf deinen Ernährungsplan hochwertige und gesunde Fetten und natürlich die lebenswichtigen Vitamine. Mit diesem Ernährungsplan nach Low Carb sorgst du dafür, dass du Abnehmen ohne Hunger umsetzen kannst und dennoch dein Körper keine Mangelerscheinungen aufweist.

Abnehmen ohne Hunger den Ernährungsplan einhalten!

Beim Abnehmen ohne Hunger ist die Reduzierung der Kohlehydrate ein wichtiger Aspekt. Das kann aber nur gelingen, wenn du dir einen täglichen Ernährungsplan erstellst. Am besten ist, wenn du nicht mehr als drei Mahlzeiten zu dir nimmst.

Morgens kannst du richtig loslegen und essen, worauf du Lust hast. Ok, natürlich sollte sich das von der Menge hier in einem normalen Rahmen bewegen und empfehlenswert ist hier eine Nahrungsaufnahme von rund 300 Gramm. Solltest du viel Appetit haben morgens, dann kannst du auch mehr als diese Menge essen, sofern es sich um Obst oder Gemüse handelt.

Aber wichtig ist laut dem Ernährungsplan, dass du morgens die Energie tankst, die du brauchst. Ab dem Mittagessen solltest du dann aber beginnen, die Aufnahme der Kohlehydrate zu senken. Als Grundsatzregel solltest du deinen Ernährungsplan so gestalten, dass es nicht mehr als 30 Gramm Kohlehydrate beim Mittagessen sind. Statt der sättigenden Nudeln solltest du besser auf Gemüse umsteigen.

Das macht richtig satt und hilft dir beim Abnehmen ohne Hunger. Wichtig ist einfach, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Den entscheidenden Schritt beim Abnehmen ohne Hunger kannst du dann beim Abendessen machen. Auch hier gilt wieder, dass die Portion nicht mehr als 300 Gramm betragen sollte und du darauf achtest, dass die Kohlehydrate unter 10 Gramm liegen.

Abnehmen ohne Hungern viel Trinken!

Kennst du das Sprichwort: Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und am Abend wie ein Bettelmann. Das solltest du in deinen Ernährungsplan aufnehmen und kannst dabei Abnehmen ohne wirklich hungern zu müssen.

Viel trinken hilft auch gegen den Hunger

Kaffee kannst du zwischendurch auch trinken, aber mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag sollten es nicht sein und wenn, dann auf jeden Fall ohne Milch und ohne Zucker, denn sonst nimmst du wieder ungesunde Kohlehydrate zu dir. Ebenfalls nicht erlaubt sind nach dem Ernährungsplan Fruchtsäfte, die pur getrunken werden.

Am besten ist hier Wasser ohne oder mit wenig Kohlensäure oder ungezuckerten Tee. Auch Wasser mit etwas Fruchtsaft gemischt kann durchaus zu sich genommen werden. Dein Ernährungsplan sollte vorsehen, dass du mindestens 1,5 Liter am Tag trinkst, noch besser wäre sogar die doppelte Menge.

Kaffee kannst du zwischendurch auch trinken, aber mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag sollten es nicht sein und wenn, dann auf jeden Fall ohne Milch und ohne Zucker, denn sonst nimmst du wieder ungesunde Kohlehydrate zu dir. Ebenfalls nicht erlaubt sind nach dem Ernährungsplan Fruchtsäfte, die pur getrunken werden.