Das Richtige Training
Für Ein Erfolgreiches Training Ist Ein Guter Trainingsplan Die Voraussetzung Für Den Erfolg
» Das Perfekte Training
Die Überschrift mag etwas verwirrend klingen und tatsächlich ist sie in dem Sinne irreführend, als dass es nicht das pauschale perfekte Training gibt, welches jedem Athleten garantiert den perfekten Fortschritt verschafft. Es gibt viele Faktoren, die bei der Planung des Trainings eine Rolle spielen sollten!
» Der Trainingsstand Und Die Zielsetzung
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» Häufigkeit des Trainings
Wenn man sein Training darauf ausrichtet ein Ziel zu erreichen und ein Maximum an Leistung zu einem bestimmten Termin abzurufen, dann stellt man sich früher oder später die Frage nach der Periodisierung. Diese beschreibt die wöchentliche, monatliche und manchmal sogar über das Jahr gesehene Planung des Trainings und dann auch die Durchführung.
Für einen Anfänger bietet es sich an zwei Mal (maximal drei Mal) pro Woche zu trainieren, da sein Körper wahrscheinlich anfangs mehr Zeit benötigt um zu regenerieren, während ein trainierter Athlet bis zu 5 Trainingseinheiten plus Wettkampf fahren kann, da sein Körper diese hohen Anstrengungen gewohnt ist.
» Regeneration
Lange Zeit sehr unterschätzt, aber auch heute von der wissenschaftlichen Seite aus immer mehr im Fokus steht die Regeneration – darunter fällt die Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Wie viel Regenerationszeit du brauchst hängt davon ab, wie trainiert du bist, wie du dich ernährst, wie die Qualität deines Schlafs ist usw. Du merkst, dass ihr viele Faktoren einwirken und du dich deshalb auch mit diesem Thema auseinandersetzen solltest – denn gibst du deinem Körper keine Zeit sich zu regenerieren, kannst du nicht den maximalen Trainingserfolg erzielen.
» Ausgewogenheit Beim Training
Du solltest dir gewisse Variationen überlegen und nicht Tag für Tag das gleiche Programm durchziehen. Nicht nur, dass das unglaublich langweilig wäre, aber dann passt sich dein Körper auch daran an und du wirst nach einer gewissen Zeit nur noch marginale bis gar keine Fortschritte mehr erzielen können. Bleib also flexibel, teste auch mal Neues und versuche dich bei allem, was du tust immer ein bisschen zu steigern.
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