Erfolgreich Abnehmen Ernährungs-plan
Ein Ernährungsplan Erstellen-…
Um Gezielt Und Erfolgreich Abnehmen
Zu Können
Inhaltsverzeichnis
Gefüllte Avocado
Zubereitung: Halbieren Sie die Avocado längs und entnehmen Sie den Kern. Die Avocadohälften mit Salz und Pfeffer würzen. Tomate und Zwiebeln klein würfeln und in die Hälften geben…
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Salat mit Champignons
Zubereitung: Den Eisbergsalat waschen, abtropfen lassen und in kleine Stücke schneiden. Die Paprikaschoten waschen, entkernen und in schmale Streifen schneiden….
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Ernährungsplan als Grundlage für Low Carb
Beim Abnehmen kann eine Umstellung auf kohlehydratarme Ernährung sehr hilfreich sein.
Damit dies aber auch erfolgreich umgesetzt werden kann und ein Abnehmen ohne Hunger möglich ist, brauchst du einen Ernährungsplan.
In diesem Ernährungsplan kannst du dir deinen Essensplan für eine ganze Woche zusammen-stellen und du wirst überrascht sein, mit welch leckeren Rezepten dies möglich ist, im Gegensatz zu den meisten Diäten, die du so kennst.
In einem Ernährungsplan muss viel Eiweiß und Fett enthalten sein
Low Carb bedeutet, dass du deinen Ernährung so gestaltest, dass die Aufnahme von Kohlehydraten drastisch reduziert wird. Hingegen sollte in deiner Ernährung viel fett- und eiweißreiche Lebensmittel enthalten sein.
Bei deinem Ernährungsplan für Low Carb kann man sagen, dass du diese Lebensmittel sogar fast ohne Grenzen zu dir nehmen kannst. Für deinen Körper ist es wichtig, dass er seine Energie nicht aus den Kohlehydraten gewinnt, sondern aus Fett und Eiweiß.
Die Menge der Kohlehydrate sollte in deiner Ernährung so gestaltet sein, dass du nicht mehr als 100 Gramm pro Tag davon aufnimmst. Die Zufuhr dieser Kohlehydrate sollte bereits ab dem Mittagessen gedrosselt werden und am Abend sollten es dann nicht mehr als 10 Gramm sein.
Sehr wenig Kohlehydrate am Abend sorgen dafür, dass die Fettverbrennung in der Nacht nicht blockiert werden kann und du im Schlaf Fettpolster ansammelst.
Mit einem guten Ernährungsplan sich satt essen
Mit einem gut gestalteten Ernährungsplan kannst du dich satt essen und Abnehmen ohne Hunger ist problemlos möglich. Dazu musst du zunächst einmal wissen, wie hoch dein täglicher Energiebedarf ist. Dazu kommen dann Lebensmittel, welche für die Low Carb Ernährung eine wichtige
Rolle spielen. Deshalb sollte in deiner Ernährung folgende Lebensmittel unbedingt enthalten sein:
» …Fleisch, welches weder paniert noch mariniert ist
» …Meeresfrüchte und Fisch
» …Und natürlich auch immer viel Gemüse
» …Früchte, welche wenig Fruchtzucker enthalten. Dazu gehören Beeren, Wassermelone, Honigmelone, Pfirsich, Orangen, Grapefruit und Avocado
Aus deiner Ernährung streichen, solltest du dagegen unbedingt Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Zucker, Süßigkeiten und auch unbedingt Alkohol. (Hochwertige Proteine dürfen in der Ernährung nicht fehlen!)
Dein Ernährungsplan muss für dich so ausgerichtet sein, dass du deinen Körper mit hochwertigen Proteinen versorgst. Kohlehydraten kannst du durchaus auch essen, sofern diese reich an Ballaststoffen sind, wie beispielsweise Vollkornbrot.
Dazu gehören auf deinen Ernährungsplan hochwertige und gesunde Fetten und natürlich die lebenswichtigen Vitamine. Mit diesem Ernährungsplan nach Low Carb sorgst du dafür, dass du Abnehmen ohne Hunger umsetzen kannst und dennoch dein Körper keine Mangelerscheinungen aufweist.
Viel trinken hilft gegen den Hunger!
Wichtig für deinen Ernährungsplan ist auch, dass du sehr viel trinkst. Am besten ist hier Wasser ohne oder mit wenig Kohlensäure oder ungezuckerten Tee.
Auch Wasser mit etwas Fruchtsaft gemischt kann durchaus zu sich genommen werden. Dein Ernährungsplan sollte vorsehen, dass du mindestens 1,5 Liter am Tag trinkst, noch besser wäre sogar die doppelte Menge.
Kaffee kannst du zwischendurch auch trinken, aber mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag sollten es nicht sein und wenn, dann auf jeden Fall ohne Milch und ohne Zucker, denn sonst nimmst du wieder ungesunde Kohlehydrate zu dir.
Ebenfalls nicht erlaubt sind nach dem Ernährungsplan Fruchtsäfte, die pur getrunken werden. » Low Carb Ernährungsplan HIER KLICKEN
Krabben-Cocktail
140 kcal / 587 kJ
Zubereitung: Die Mayonnaise mit Joghurt, Ketschup, Sahne und Weinbrand verrühren. Die Ananas und die Krabben abtropfen lassen. Die Ananas klein würfeln…
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Lachs auf Gurken-Dill
140 kcal / 587 kJ
Zubereitung: Die Gurke schälen, halbieren und quer in schmale Streifen schneiden. Die Zwiebel schälen und fein hacken. Die Butter in einer Kasserolle und darin die…
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Fischfrikassee In Blätterteig
197 kcal / 824 kJ
Zubereitung: Das Kabeljaufilet an tauen lassen, waschen, trockentupfen und in Würfel schneiden. In einem Topf Salzwasser zum Kochen bringen und den Fisch ca. 5 Min. darin ziehen lassen….
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